DESARROLLO DE AGILIDAD, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
Programa de Entrenamiento en Circuito
Dedicado para los que ya han conseguido al menos 100 saltos en 30 segundos con saltos alternativos y al menos 30 saltos de potencia en 30 segundos.
Las siguientes tablas nos muestran ejemplos de pretest que establecen una línea básica para el programa de circuito con saltos alternativos y saltos de potencia.
Tabla 9.1 Ejemplo de pretest 1: 30 segundos
Tiempo de salto 3 veces
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Reps para saltos alternativos
(Contar los saltos de cada serie (contar los del pie derecho x 2)
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Resultado de línea básica
Sumar todas las series y dividir por 3
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30 seg
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50 saltos x 2 = 100
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306 saltos / 3 =102
(línea básica)
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30seg
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52 saltos x 2 =104
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30seg.
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51 saltos x 2 = 102
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Tabla 9.2 Ejemplo de Pretest 2:60 segundos
Tiempo de salto 3 veces
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Reps para saltos alternativos
(Contar los saltos de cada serie (contar los del pie derecho x 2)
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Resultado de línea básica
Sumar todas las series y dividir por 3
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60 seg
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100 saltos x 2 = 200
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612 saltos / 3 =204
(línea básica)
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60seg
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104 saltos x 2 =208
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60seg.
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102 saltos x 2 = 204
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