FUERZA EXPLOSIVA Y POTENCIA
Programas De Potencia
Existen 5 programas de salto de potencia para enfatizar la capacidad anaeróbica, aceleración vertical ,fuerza de agarre, velocidad de salida. En resumen los que proporcionan los siguientes beneficios:
- Incremento de la fuerza en muñeca y rodilla
- Condicionamiento en espalda, hombros y pecho
- Mejorar la postura
- Incrementar la propiocepción de pies y tobillos
- Incremento de fuerza en gemelos, cuadriceps y isquiotibiales.
- Incremento de los desplazamientos verticales y laterales.
Establecido para los atletas que dominan la técnica de los saltos básicos y tiene una capacidad de entrenamiento de línea básica de al menos 30 saltos de potencia en 30 segundos ó 60 saltos en 60 segundos de saltos de potencia.
Los test previos se muestran en las siguientes tablas:
Tabla 10.1 Ejemplo Pretest 1:30 segundos
Tiempo de sprint 3 series
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Reps para salto de potencia
Anotar las reps de cada serie
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Resultado básico
Sumar reps de las seres y dividir por 3
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30 seg
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40 saltos
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126 saltos/3 = 42
(línea básica)
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30seg
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45 saltos
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30 seg
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41 saltos
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Tabla 10.2 Ejemplo Pretest 2: 60 segundos
Tiempo de sprint 3 series
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Reps para salto de potencia
Anotar las reps de cada serie
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Resultado básico
Sumar reps de las seres y dividir por 3
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60 seg
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80 saltos
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252 saltos /3 =84 (línea básica)
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60seg
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90 saltos
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60seg
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82 saltos
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