PROGRAMA BASICO DE CALENTAMIENTO

PROGRAMA BASICO DE CALENTAMIENTO

TEMPORADA:

Todas las temporadas

MEDIDA DE LA COMBA:

Utilizar la medida estandar en el inicio. Para comprobar los resultados, esperar una semana antes de acortar la comba para ejecutar los giros más rápidos o incrementar la intensidad.

TÉCNICAS

Rebotes, saltos alternativos, abrir piernas, abrir en tijera, salto de ski, campana.

Rutina de entrenamiento	4 reps de rebotes 4 reps alternativos Repetir 2.30 minutos 4 reps saltos laterales, adelante, ski, campana. Repetir 2.30 minutos.
Duración	5 minuto
Intensidad	60-65% de MPC ó 120-130 PPM
Objetivo	Moverse hacia adelante, hacia atrás y lateralmente mientras se salta.