PASADA LA NAVIDAD,PON RESISTENCIA A TU MESA

PARA LA 2º VUELTA SE PUEDEN REINVERTIR EN RESISTENCIA
  CONSEGUIR DE NUEVO EL NIVEL DE APTITUD PARA RECUPERAR LA  RESISTENCIA EN LA SEGUNDA VUELTA 
IMPORTANTE PARA ACABAR FELIZMENTE LA TEMPORADA

		RESISTENCIA EN AGUA
MEDIO	RESISTENCIA	UMBRAL	OVER	TOLERANCIA	PRODUCCION
ENTRENAMIENTO	BASICA	ANAEROBICO	DISTANCE	LACTATO	LACTATO
INTENSIDAD	65-75% mpm	80-85% mpm	85-90% Mpm	90-95% mpm	90-95% Mpm
DURACION	15-60 MIN	15-45 MIN	15-30 MIN
RECUPERACION	10-30 SEG	10-30 SEG	30 SEG	3-5 MIN	1-3 min
EJEMPLO 1	20X100	10x200	5x200+10x100	6x50	10x50
	R/10-15SEG	R/15 seg	R/30seg	R/4min	R/1min
	60-75% Mpm	80-85% MPM	85-90%Mpm
EJEMPLO 2	5X400		3x400	4x100	6x100
	R/20-25seg		R/20-25seg	R/5min	R/2min
	60-75%Mpm		4x300
			R/15-20seg
			85-90%Mpm
SEMANA	1&4	5&6	7&9	10&13	13&16

 

MPM: MAXIMA PULSACIONES POR MINUTOS

220-EDAD